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To build strength and endurance, do enough repetitions to fatigue the muscles The heavier the weight, the fewer the repetitions (1-5) to fatigue = a program to build strength The lighter the weight, the higher the number of repetitions (15-20) to fatigue = a program to build endurance To build both strength and endurance, try to do 8-12. Research has shown that it’s important to get all four types of exercise: endurance, strength, balance, and flexibility. If you aren’t into running, swimming may be a good alternative.

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