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Stevie Zollinger

September 17, 2023

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Calculer ses calories par jour

La taille, le poids, l’activité physique, la santé et le genre vont jouer un rôle important. Pour t’y retrouver plus facilement, voici une moyenne du besoin calorique journalier des hommes et des femmes en fonction de l’activité physique. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Ce calcul va prendre en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids et votre pratique sportive. – homme : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (an) + 5. – femme : 10 x poids (kg) + 6,25 x Taille (cm) – 5 x âge (an) – 161. Homme ou femme actif = Métabolisme de base x 1,55. En fonction du nombre de calories dépensées par jour vous pourrez alors ensuite déterminer vos besoins énergétiques. Cet outil de calcul pourra également vous aider à évaluer votre dépense et vos besoins énergétiques journaliers. Pour une forte activité de plus d'une heure par jour, ils sont de 2400 à 2800 Kcalories. Au cours de la grossesse, les besoins quotidiens passent de 1 800 à 2 500 Kcalories au fil des mois. Combien de calories par jour pour un homme ? Tout dépend de l'activité de l'homme :. Les femmes de cette tranche d'âge devraient consommer entre 1 800 et 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids corporel. Les femmes de plus de 60 ans ont besoin de moins de calories et ont généralement besoin de 1 600 à 22 000 calories par jour pour maintenir leur poids. L’activité physique est déterminante, pendant les loisirs, par exemple. Votre besoin en calories indique donc si vous êtes plutôt du genre paresseux, plus ou moins sportif ou un vrai pro du sport. Fourchette & Bikini vous propose un compteur pour calculer le nombre de calories consommées pendant vos repas. Pour l’utiliser, rien de plus simple, il vous suffit de taper le nom de l’aliment (ou des aliments) ainsi que les quantités ingérées. Plusieurs moyens permettent de calculer et d’estimer les besoins journaliers des personnes en calories. Puis cliquez sur “ CALCULER ” et vous obtiendrez une approximation de vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est une base qui vous donnera le nombre de calories à consommer par jour selon vos objectifs. Compter ses calories ne sera plus un problème. Vous atteindrez votre poids idéal en contrôlant vos macros. Le calcul des calories à consommer chaque jour dépend de 3 facteurs : Metabolisme basale ou MBR; TID ou thermogenèse induite par l’alimentation; Activité physique; Le métabolisme Basale. Le métabolisme basal, ou MBR, correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales. Si l’homme de notre exemple aime jouer au foot le week-end avec ses amis, il doit donc faire le calcul suivant : 1 895,7728 x 1,56 = 2 957,405568 arrondies à 2960 calories. Le résultat obtenu vous indique combien de calories par jour vous devez ingérer pour vous maintenir en forme. Que vous soyez homme ou femme, voici un test pour calculer exactement la quantité de calories qu'il vous faut par jour ! Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. Vous êtes : *. Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. Vos besoins quotidiens en calories dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre activité physique. Le chiffre obtenu correspond à l’apport quotidien en calories. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. 3500 / 7 = 500.

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